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三招让你的记忆力超速提升

浏览:224 发表时间:2020-02-15 16:48:21

为什么有的人看完一本书之后就能讲出来,有的人需要看很多遍才能跟别人转述呢?

为什么有的人能够在一小时内记住100个单词,而有的人就要花一天的时间来记这些单词呢?

为什么有的人能记住很久以前发生的事情的细节,有的人却只能记住大概呢?

并不是因为有些人天生就记忆力超群,而是因为记忆方法不同。

研究发现,我们每个人的记忆空间都是一样大的,天生记忆力也没多大差别,而记忆水平的差别在于后天的开发。

记忆分很多种,有些记忆只能持续几秒钟,我们每天的生活中存在着大量几秒钟的记忆,比如说一晃而过的人脸和街边的小店。有些记忆你能记住个把小时,比如,你把车子停在了哪个地方,你去客户那里的时候看到的前台。这些叫做短期记忆。

【短期记忆】只有转化为【长期记忆】,未来我们想要提取这个信息时,头脑中的管理员才可以方便、快捷地找到它们。

记忆力曲线,就是用来描述记忆与遗忘的规律的。

记忆力最大的敌人,就是遗忘。你看到、听到、经历过的事情,头脑中会形成短期记忆,如果不去管它,过一段时间就会忘。

每个人的记忆,都不可避免的、逃不过时间的“摧残”。

你的头脑里面有一个大仓库,重要的事情都会转换为“文件”,存放在这个仓库里,当需要这些“文件”的时候,你就可以到这个仓库里寻找之前的记忆。

为什么有些记忆能够在仓库中找到,有些记忆却找不到呢?

人们的意识找不到的记忆,并不代表它已经从大脑的仓库中消失了,而是隐藏在某个角落,你的头脑管理员暂时没把它们调出来而已,这些记忆也就被遗忘了。

其实,你的的记忆一直都在跟遗忘抗争,就像下面这条记忆力曲线一样。

从图中你可以看到,这条曲线呈现下降的趋势,最开始下降得最快。

也就是说,记忆的遗忘速度是不规则的,不是每天忘掉同等数量的内容,而是在最开始的阶段遗忘得最快;随着时间的推移,遗忘的速度逐渐放慢。最后,遗忘停止。

没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆,可以被随时调取,或者在某些特殊环境和某个事件的触发下能再次让你回想起来。

这个记忆力曲线给予我们的启发,就是在学习一些东西之后,及时复习很重要,并且在遗忘点出现之前复习,这样就能避免遗忘的出现,把知识更多的转换成【长期记忆】,从而终身保留下来。

那么,既然我们已经知道了记忆的规律,我们到底怎样利用这个规律提高记忆力呢?

提高记忆力的第一个方法就是复习法。根据记忆力曲线,如果记忆的内容在20分钟后不复习,就会遗忘40%以上,9个小时后就会遗忘65%左右。

你想想,当初可是花了很多功夫才记住的内容,要是因为不遵从记忆规律而导致前功尽弃,那可就不划算了。

为了避免这种情况,你可以采用“351-351”记忆法。这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体怎么做呢?

当你把需要记忆的内容全部记住后,要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来,在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍,经过这6次的学习,长期记忆就会形成,你会发现你对这些内容的记忆力就会相当深刻。

另外呢,回忆过程所用的时间越多,记忆的效率越高。

有这样一个实验:把受试者分成两组,每组10人,同时背诵《唐璜》里的一段内容。第一组用的是朗读和回忆相结合的方式,也就是在朗读一小段文章后,开始回忆这部分内容,能回忆起来的就不管了,没有回忆起来的部分再看书背诵。而第二组只是采用单纯的朗读记忆,也就是死记硬背法。

研究人员在实验开始后的30分钟、2小时和4小时的时候,对两组被试进行了考查,发现第一组的记忆效果要远远好于第二组。

也就是说,相对于反复的朗读,通过回忆背诵具有更好的效果。

第二个提升记忆的方法叫做链接记忆法。

什么叫链接记忆法?就是找到需要记忆的内容和另一些你熟悉的内容之间的链接点,形成一个记忆链条,从而更快的记住大量内容。

我们都有这样的经验,有意思的东西会比抽象的东西更容易让人记住。

如果你遇到的是不熟悉或者抽象的内容,你就需要把它进行转换,变为生动、直观的内容,激发自己的正面情绪,从而更利于记忆。

那么,具体该怎么转换呢?

我们先来看下面几组词语:蒸汽机和人、马和面包、神父和酒吧。这些都是简单的词语,每一组的两个事物看似都毫无联系,但其实我们只要运用链式记忆,就能很轻松地使它们建立联系。

下面,我们就试着用链接的方式把每一组词语造个句,把它们连成一句话:

蒸汽机和人:人和蒸汽机比工作速度,结果累得满头大汗。

马和面包:这匹马很肥,就像一个大面包。

神父和酒吧:神父去酒吧喝酒,醉酒之后大闹酒吧。

用这种链接的方式,我们就将每组的两个词语串联到了一起,组合成了有趣的一句话,你就对它们印象深刻了。

对于抽象词语,也需要链接,通过把抽象的内容形象化、场景化,那么,当你需要调用这部分内容的时候,就可以从脑海中直接调出场景,而不用去还原那些抽象的材料了,也就解决了记忆难的问题。

举个具体的例子,比如你需要记忆的内容是“绳子——斧头——椅子——耶稣——石榴”这五个词,为了方便记忆,我们把这五个词关联到一起。

比如,绳子跟斧头链接:一把斧头上绑着五颜六色的绳子。斧头和椅子链接:斧头从天上掉下来把椅子砸了一个洞。还有,椅子跟耶稣链接:耶稣坐在一个闪闪发光的椅子上。最后,耶稣和石榴链接:耶稣悄悄把石榴藏到了裤子里。

这样,我们就把这些看似无法关联的词汇链接了起来。

采用什么样的方法并不重要,重要的是要让它们彼此链接,你甚至可以把自己当做主角,根据这些词汇编一个故事出来,把链接升级,因为故事有情节有意义,能够让人产生情绪,就会记得更牢。

下面和大家说说第三个记忆方法,叫作联想记忆法。联想的画面越夸张越能让人印象深刻。

曾经有专家做过这样一个实验,他让很多击剑爱好者分成ABC三个组:A组每天练习20分钟的实际击剑,练习20天;B组在20天内不做任何练习;C组在20天内先做10分钟的实际击剑,再做10分钟的冥想击剑,也就是靠想象力纠正自己的技术动作。

20天过后,去检测他们的练习成果,发现B组,也就是不做任何练习的那一组,进步率最低,这个很好解释。不过,A组,也就是每天练习20分钟的那组,进步率只比第二组略高,而C组,也就是实际练习加冥想练习的那组,进步率竟然超出了第一组很多。

由此可见,想象力也能促进记忆。

在记忆力的训练中,你不用担心自己的想象力是不是不切实际,你只需要把想象中的图像、声音、动作等与所要记忆的内容联系在一起,就可以借助画面来提升记忆效率。

夸张的画面能够刺激人的感官,从而留下深刻的印象。

另外,根据生物学对人类普遍作息规律的研究,人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内,在这个时间段,人脑中的杂念最少,也是最适合记忆的时间段。

这就是“睡前醒后”,早上记忆能有效避免以前内容的干扰,睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰,所以要注意把握这些时间段哦!

通过今天的分享,相信你已经了解到了,记忆的遗忘速度是不规则的,因此,如果能在遗忘点出现之前复习,就能避免遗忘的出现。

提高记忆力有三个方法,第一个方法是间隔复习,第二个方法是链式记忆法,把抽象的内容变得形象化,第三个记忆方法是联想记忆法。

当然,不同的人有各自的记忆特点,也有各自喜欢的记忆方式。我给大家分享的三种方法仅作参考。

在选取适合自己的记忆方式时,你最好是多种方法相结合,找到适合自己实际情况的记忆法,从而减少大脑的思维负担,让记忆事半功倍。


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